Специалисты рассказали, как справиться с весенней депрессией и хандрой

Специалисты рассказали, как справиться с весенней депрессией и хандрой

05.03.2019 0 Поделись с друзьями!

В марте традиционно начинаются психологические и физиологические проблемы — люди чувствуют себя более усталыми, впадают в депрессию, сообщает МедикФорум. 

Именно весной люди начинают испытывать хандру. Причиной является авитаминоз и отсутствие ультрафиолета, которое к окончанию зимы уже достигает своего пика. Обстоятельства в мире, в городе, где вы живете, на работе и на личном фронте тоже не всегда добавляют плюсов в копилку настроения. Совокупность всех этих факторов и провоцирует образование весенней депрессии, передает delfi.lv.

По статистике, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, депрессия уже на первом месте в мире среди всех причин, по которым люди не выходят на работу. Кроме того, она занимает второе место среди болезней, способных привести к потере трудоспособности.

По прогнозам, к 2020 году депрессия будет занимать первое место в списке самых опасных заболеваний. Сейчас лидирующие позиции занимаю инфекционные и сердечно-сосудистые.

Признаки депрессии

Прежде, чем бежать к врачу, надо разобраться, наблюдаются ли у вас признаки депрессии. Называем основные симптомы этого отклонения:

– тревожное чувство, страх, паника;

– раздражительность, плохое настроение;

– снижение работоспособности;

– слабость, головокружения, головные боли, боли в шее и спине;

– немеющие пальцы, покалывания в пальцах рук и ног;

– бессонница, ночные кошмары.

Также при депрессии могут наблюдаться пониженная концентрация внимания, занижение самооценки, отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, отсутствие полового влечения, заторможенность или же суетливость.

Однако надо провести границы между депрессией и простым плохим настроением. Врачи утверждают, что иногда грустить даже полезно. Но все же депрессия — это немного другое. Она не приходит и уходит, как настроение, она проявляется постоянно на протяжении не меньше двух недель. Если эти симптомы, перечисленные выше, беспокоят каждый день уже продолжительное время, то это повод сходить в больницу.

Помните, что депрессия в незапущенной стадии может быть легко исправима. В первую очередь надо пытаться побороть свои плохие настроения, мысли, избегать плохих мыслей и хвалить за все достижения, пускай и самые маленькие.

Как бороться с весенней депрессией?

Иначе говоря, депрессия — это не шутка, это серьезное заболевание, которое нуждается в лечении. Конечно, можно с ней прожить всю жизнь, но только в том случае, если состояние человека не ухудшается. В любой ситуации лучше посетить врача, который установит степень заболевания.

Во-первых, принимайте витамины. Это могут быть любые витаминные комплексы на ваше усмотрение — для повышения работоспособности, против лишнего веса, улучшения настроения, для сексуальной энергии. Помните, что важными в весенний период являются магний, хром, витамин Е, ванадий, биотин, липоевая кислота, селен и цинк.

Во-вторых, чаще ходите пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе способствуют тому, что ультрафиолет поступает в ваш организм. В небольших дозах он даже полезен, в том числе за счет того, стимулирует деятельность головного мозга да и всего организма. Независимо от того, какая на улице погода, регулярно гуляйте. Это позволит бороться с депрессией.

В-третьих, спите подольше. Сон — прекрасное лекарство от всех болезней. Поэтому нужно как следует высыпаться, причем не только в выходные дни, но и в будни. Это позволит сохранить работоспособность на должном уровне и устранить весеннюю депрессию. Если сон никак не приходит, то нужно оставить плохие мысли и, например, почитать какую-нибудь позитивную новость.

В-четвертых, чаще встречайтесь с друзьями или родственниками. Старайтесь избегать грустных и депрессивных компаний или отдельных личностей. Мы понимаем, что сидеть и жаловаться друг другу на жизнь может быть интересно в весенний период, но лучше поднимать себе настроение, а не вгоняться добровольно в тоску и хандру. По статистике, около 20% людей подхватывают депрессию от своих родственников.

В-пятых, найдите средства для повышения настроения. Это может быть чтение интересных книг и статей, просмотр комедий, анекдоты, какое-нибудь хобби или же занятия спортом. Известно, что физические нагрузки способствуют улучшению настроения и избавлению от депрессии.

Также стоит заняться собой. Весеннюю депрессию можно побороть яркой одеждой, сменой гардероба или прически. Поход в бассейн, баню, занятия физкультурой — все обновления, которые сказываются на вашей внешности, положительно влияют на состояние вашей души.

И наконец, питайтесь правильно. Сбалансированный рацион позволит побороть весеннюю депрессию. Например, стоит отказаться от тяжелой, жирной, сладкой еды, кофе и крепкого чая. Алкоголь тоже надо исключить, уж слишком часто он и становится причиной весенней депрессии, а затем и алкогольной зависимости. Но в то же время не стоит придерживаться строгих диет, иначе у вас просто не будет сил на работу, жизнь. Наиболее эффективно есть больше йодосодержащих продуктов (цветная капуста, морская капуста, морская рыба), свежих овощей (сельдерей, лук-порей, чеснок, петрушка), орехов, черного шоколада, фруктов (наиболее подходят бананы, апельсины, все цитрусовые), курага и восточные пряности.